評(píng)論員文章

本文目錄一覽：

1、原地跑步能減肥嗎2、原地跑步的正確姿勢(shì) 姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥3、原地跑步能減肥嗎？怎樣才能正確的跑步減肥？4、原地跑步能有效減肥嗎

原地跑步能減肥嗎

通過進(jìn)行原地跑步，一般情況下可以減肥。但原地跑步運(yùn)動(dòng)通常需要持續(xù)四十分鐘以上，才能消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到一定的減肥效果。另外，想要減肥的人群平時(shí)不僅要運(yùn)動(dòng)，而且還要控制飲食，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

(相關(guān)資料圖)

原地跑步不受場(chǎng)地限制，可穿插于學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)中進(jìn)行，而且運(yùn)動(dòng)量、健身效益不亞于其他運(yùn)動(dòng)。原地跑步時(shí)，會(huì)加速人體脂肪燃燒，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥的作用。若想要達(dá)到較為明顯的減肥效果，可以提高跑步速度以及延長跑步時(shí)間，但建議根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致過于疲勞，甚至引起肌肉損傷。

另外，在原地跑步運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意飲食搭配。早餐建議以清淡食物為主，可以選擇雞蛋、牛奶等。而中餐和晚餐建議以低熱量為主，可以選擇一些熱量較低的瘦肉以及蔬菜，但需盡量避免食用高糖、高脂食物，以免因攝入熱量過多，而影響減肥效果，甚至引起肥胖。

原地跑步的正確姿勢(shì) 姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥

原地跑步是很常見的一種跑步方式，原地跑步不限制地點(diǎn)，也不限制空間時(shí)間，是很方便的一種鍛煉方法，深受大家的喜愛，原地跑步需要掌握正確的姿勢(shì)，下面來學(xué)學(xué)原地跑步的正確姿勢(shì)，姿勢(shì)正確才能促進(jìn)減肥。

原地跑步的正確姿勢(shì)

原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來吧。

運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了30分鐘怎么辦

有個(gè)妹子昨天來找我，說她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一周，為什么體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細(xì)一問，她每天就繞操場(chǎng)跑了4圈，然后快走一圈。相比從前不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，感覺已經(jīng)很大運(yùn)動(dòng)量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個(gè)運(yùn)動(dòng)量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運(yùn)動(dòng)量很微弱。至少要把目標(biāo)定在5km。

她說“我實(shí)在跑不動(dòng)了怎么辦?”我們做任何事情，都要給自己身體適應(yīng)的時(shí)間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強(qiáng)大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅(jiān)持15分鐘，就以15分鐘為目標(biāo)，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘…… 這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的加。嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一般是要至少一個(gè)月，來增加到最終的目的運(yùn)動(dòng)量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就開始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅(jiān)持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng)。否則，你的身體因?yàn)檫^度負(fù)荷，會(huì)提前意志崩潰，運(yùn)動(dòng)兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了。

跑步出汗和不出汗哪個(gè)更減肥

相比之下，對(duì)于同一個(gè)人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時(shí)消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。

出汗不一定代表能減肥

但是流汗并不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動(dòng)都會(huì)流汗，但其實(shí)身體的熱量并沒有被消耗，而是因?yàn)闅鉁剡^高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達(dá)到減肥的效果。

跑步減肥重在堅(jiān)持

其實(shí)跑步減肥并不能只看表面消耗了多少熱量，消耗的熱量只是暫時(shí)的，而跑步對(duì)于身體的體質(zhì)的改善卻是長期的。許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導(dǎo)致的，而長期跑步鍛煉能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到改善體質(zhì)而減肥的目的，所以跑步減肥要長期堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

第一、要注意的是有氧性的練習(xí)最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習(xí)時(shí)間長又有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)頻率可以按照一次持續(xù)鍛煉30分鐘，或是一天分兩三次，每次10分鐘，累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，對(duì)于減肥人群，可以做小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45分鐘以上。

第二、有氧鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)不可少。熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環(huán)也更迅速，這樣氧氣和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身活動(dòng)以身體微微開始出汗為宜，熱身的時(shí)間在5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要有所增加。

第三、運(yùn)動(dòng)后要“冷身”。運(yùn)動(dòng)前要熱身，同樣，為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要有幾分鐘的“冷身運(yùn)動(dòng)”，切莫馬上坐下來或平躺休息。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液流量也會(huì)增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持下來，嘗試各種類型的運(yùn)動(dòng)，有助于全面發(fā)展，還有提前熱身和事后冷身是所有運(yùn)動(dòng)不可缺少的，要記住哦。

原地跑步能減肥嗎？怎樣才能正確的跑步減肥？

跑步是減肥最有效的方式，原地跑步也是可以減肥的。

有的時(shí)候，因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘邎?chǎng)地原因，沒有辦法進(jìn)行長跑減肥，那么原地減肥也是可以的。原地跑步的正確方法:

飯后半個(gè)小時(shí)才可以進(jìn)行原地跑步，一定要慢跑，如果吃的太飽，最好在飯后一個(gè)小時(shí)之后，在原地跑步。

跑步的時(shí)候，呼吸一定要有節(jié)奏，同時(shí)全身肌肉放松，頭也要抬起來，一定不要彎腰跑步。

原地跑步時(shí)，不要用嘴呼吸，最好是用腹部呼吸，這樣能讓身體得到有效鍛煉。

原地跑步的時(shí)間不要太長，在20分鐘左右為宜，最開始鍛煉的時(shí)候，可以鍛煉十分鐘就結(jié)束，慢慢加長時(shí)間。原地跑步減肥的好處:

原地跑步可以改善血液循環(huán)，也能提高人身體的免疫力，增強(qiáng)心肺功能。

原地跑步減肥還可以預(yù)防心腦血管疾病，比如說冠心病和高血壓。

原地跑步減肥，還可以增強(qiáng)新陳代謝，能強(qiáng)化身體素質(zhì)，從而使身體更健康，延緩衰老。原地跑步的劣勢(shì):

原地跑步畢竟和長跑不同，因?yàn)閳?chǎng)地限制，所以對(duì)于調(diào)整氣息方面也同樣受限。

原地跑步時(shí)，沒有辦法時(shí)刻保持正確的跑步姿勢(shì)，所以很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。

原地跑步不能讓身體得到更好的鍛煉，而且也達(dá)不到跑步的運(yùn)動(dòng)量。

任何運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持才有效果，所以選擇用跑步的方式減肥，一定要堅(jiān)持，這樣才能看到成果。

減肥期間不要暴飲暴食，也不要節(jié)食，飲食最好清淡一些，多喝水也有助于減肥。

對(duì)于跑步減肥來說，最好不要空腹跑，因?yàn)榭崭购茫粌H使不上力，還有可能會(huì)導(dǎo)致自己更虛弱。減肥期間一定要保證良好的生活作息規(guī)律，早睡早起，不要熬夜飲酒。

原地跑步能有效減肥嗎

原地跑步能有效減肥嗎

原地跑步也是一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于想要減肥的朋友來說，如果是正確的原地跑步，堅(jiān)持下來，那么也是可以看到減肥的成效的。但是一般每一次跑步的時(shí)間要早四十分鐘以上，才可以達(dá)到效果。希望打大家可以堅(jiān)持不懈，早日成功。

原地跑步能有效減肥嗎1

原地跑減肥瘦身：

第一階段：健身運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)

熱身動(dòng)作針對(duì)健身運(yùn)動(dòng)而言是很重要的，在慢跑以前一定要調(diào)節(jié)好情況做熱身動(dòng)作，將人體每個(gè)一部分的骨節(jié)進(jìn)行，推動(dòng)全身血液循環(huán)系統(tǒng)，那樣能夠讓人到慢跑的全過程中不受傷，要是沒有熱好身就剛開始開展原地跑這一健身運(yùn)動(dòng)，非常容易給人體導(dǎo)致?lián)p害。

第二階段：跑步段

原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，否則效果就不會(huì)明顯。

1、剛開始慢跑減肥的.情況下最先快步走十多分鐘，隨后再漸漸地加快。慢跑的速率一定要?jiǎng)蚍Q有節(jié)奏感，讓自身的人體宛如一輛火車一般，開始跑步，調(diào)節(jié)好吸氣。

2、手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，兩手?jǐn)[放在人體兩邊有節(jié)奏感的動(dòng)著，那樣能夠讓慢跑更為輕輕松松，還可以甩開胳膊的墜肉。可以來回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來達(dá)到很好的減肥效果。

3、第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。

4、但是有一點(diǎn)，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急于求成，那樣的話會(huì)適得其反的。

第三階段：體力跑環(huán)節(jié)

最后一個(gè)環(huán)節(jié)便是長久的體力跑環(huán)節(jié)，這一時(shí)間范圍最關(guān)鍵的便是要有耐心要持之以恒堅(jiān)持到底，每日要堅(jiān)持不懈原地跑2鐘頭，正中間不必歇息過多，要為自己要求時(shí)間隨后一直均速堅(jiān)持不懈跑。聽聽音樂看看視頻轉(zhuǎn)移注意力就非常容易跑完這段時(shí)間，太枯燥無味得話會(huì)令人難以堅(jiān)持到底。

根據(jù)以上詳細(xì)介紹，對(duì)原地跑減肥的方法全是擁有 非常好掌握，這類減肥的方法，在對(duì)身體瘦的身上，會(huì)有擁有非常好的協(xié)助，并且在對(duì)的方式上應(yīng)用，也不必?fù)?dān)心它對(duì)身體健康是否有危害，這是一個(gè)身心健康的減肥辦法。

原地跑步能有效減肥嗎2

有氧運(yùn)動(dòng)建議

1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。）

跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。

2、除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

以上就是小編對(duì)原地跑步減肥方法的相關(guān)信息分享，希望能對(duì)大家有所幫助。