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中醫有云：“藥補不如食補，食補不如水補。”水堪比靈丹妙藥，感冒要喝水，發燒要喝水，護膚要喝水……水這么萬能，我們不禁想問，喝水能不能幫助減肥?

喝水，減肥必不可少的幫手。喝水不僅可以占據胃的空間，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來的饑餓感，幫助我們在減肥期間降低食欲。水可以助力脂肪燃燒，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。

減肥期間一定要補充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，并將代謝廢物及時排出體外。喝水可以促進胃腸蠕動，消耗能量，相當于在“運動”減肥。每天喝2000ml的水，可以消耗約100大卡的能量，相當于慢跑15分鐘。這樣的運動方式，簡單又不累人。

那么，減肥期間怎樣喝水?最好的莫過于白開水了，操作簡單，適合懶人。對于水溫的把握，自我感覺舒適就好，溫熱或者溫涼都可。對于減肥的朋友們，可以根據自身情況估計喝水的量。如果天氣熱，運動多，可以適當多喝一些。

喝水的時間段沒有嚴格的要求，重點是在一天內多次補水，而且一次要喝夠250ml~500ml，這樣才能促進胃腸蠕動，有更好的減肥效果。就控制飲食來說，餐前飲用兩杯水是降低食欲的好辦法。

喝水減肥有副作用嗎?一般來講，沒有水鹽代謝疾病，水中毒幾乎不會發生，多喝幾杯水并沒有大礙。但是，并不是喝得越多越好，因為喝水量和減肥效果沒有確切的關系，喝得多不一定減得多。對于喝水減肥法，我們提倡取之有度，用之有節。

(中南大學湘雅醫院主任醫師吳靜、副主任醫師王敏)