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可以進行啞鈴訓練、甩繩、俯臥撐、跪姿俯臥撐、下壓運動、拳擊等動作減掉拜拜肉。要想減掉拜拜肉就要加強胳膊的訓練，讓胳膊后方的脂肪減少，練出緊致有型的線條。

拜拜肉的存在讓女生穿衣服都變得不好看，想穿件性感小背心或者是無袖裙都因為拜拜肉的存在而無緣。拜拜肉是可以減掉的，想要減掉拜拜肉只需要很簡單的動作重復訓練就可以辦到，也不用擔心把肱三頭肌練的太過明顯。

有的女生總是會擔心運動過量會不會練出大塊肌肉，其實沒必要擔心這個問題，因為女性的身體并不容易練出大塊肌肉，因為缺少雄性激素，所以根本不用擔心有些舉重的或是重量過大的會鍛煉出肌肉。

舉啞鈴時讓肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放松膝蓋。一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。啞鈴的重量應該控制在4-8斤，不需要過重的啞鈴，那樣適得其反。小重量多次數才是鍛煉肌肉的最好辦法。

甩繩，手臂進行高強度鍛煉的時候，手臂上的贅肉也會加速分解，甩繩運動強度非常大，做這個運動的時候你會感覺非常累，手臂也會酸痛，但是想要快速減掉拜拜肉，再配合控制飲食，這個方法短期內就會見效。