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你整夜輾轉反側嗎?看著時鐘慢慢地向鬧鐘預定響起的時間移動?睡眠似乎是不可能的嗎?你并不是唯一的一個。對于許多每天晚上都在努力入睡的人來說，這是一個現實。在某些情況下，他們的飲食是罪魁禍首。

注冊護士和營養師、DNP 的希拉·弗林·陶森 (Sheila Flynn Towson) 說，35% 的美國人患有失眠癥——一種睡眠障礙，難以入睡和保持睡眠。

眾所周知，更好的睡眠會帶來更好的健康，但你知道你吃的食物會影響它嗎?查看我們對改善睡眠的食物技巧的一些建議。如需更多有用的提示，請查看我們列出的21 個有史以來最健康的烹飪技巧。

獼猴桃和其他看似熱帶的水果，似乎是熱帶度假時應該享用的水果。但它也可以把他們帶到他們夢想的海灘，從字面上看，因為獼猴桃是幫助他們整夜睡眠的頂級食物之一。

Towson 建議在睡前一小時吃兩個奇異果，這樣可以睡個好覺。

臺北醫科大學的一項研究將睡前食用獼猴桃的受試者與睡眠時間更長和睡眠效率更高的受試者聯系起來。如果你不喜歡奇異果，你可以把它和奇異果、黃瓜和芒果沙司混合在一起。

在感恩節讓你感到疲憊的不僅僅是過多的家庭時間——這也是你在盤子上堆積的東西。土耳其以使食客疲倦而聞名，因此，如果您打算熬夜參加黑色星期五優惠，請保持清醒，但如果您正在尋找一個安寧的睡眠之夜，那就別無所求。

“感恩節過后，土耳其讓人們非常困倦，”陶森說。這是因為火雞中富含色氨酸，這種營養物質會增加體內血清素水平，從而導致困倦感。