評(píng)論員文章

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2、慢跑是很多初學(xué)健美的人在學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑的減肥效果已經(jīng)得到了很多健美運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可。但也有人認(rèn)為慢跑不足以減肥，可能是因?yàn)槁軙r(shí)間不夠。你知道慢跑多久對(duì)減肥有效嗎？一起看看健身知識(shí)吧！

(資料圖片)

3、慢跑多久對(duì)減肥有效果？

4、慢跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持慢跑可以達(dá)到減肥的效果。當(dāng)身體的能量不足以提供身體的能量消耗時(shí)，身體就會(huì)調(diào)用儲(chǔ)存的糖和脂肪。當(dāng)脂肪分解并為身體提供能量時(shí)，也意味著減肥已經(jīng)開始。慢跑需要很長時(shí)間，每天至少堅(jiān)持40分鐘，才有可能達(dá)到減肥的目的。

5、運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是一種比較健康的方法，對(duì)身體不會(huì)有什么副作用，但是通過運(yùn)動(dòng)減肥需要很多時(shí)間，如果時(shí)間短，減肥的效果也不會(huì)很明顯。想要減肥成功，無論做什么運(yùn)動(dòng)，每天至少要堅(jiān)持半小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)體內(nèi)的糖原被消耗掉了。半個(gè)小時(shí)后，糖原被消化，然后你開始消耗體內(nèi)的脂肪，這樣你就可以減肥了，所以無論是慢跑還是其他運(yùn)動(dòng)，你都應(yīng)該至少花半個(gè)小時(shí)以上。

6、每天慢跑30分鐘能燃燒多少卡路里？

7、一般以9公里/小時(shí)的速度慢跑30分鐘后，可以消耗約400卡路里。但慢跑通常以不會(huì)停止呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，通常以6-8公里/小時(shí)的恒定速度前進(jìn)，半小時(shí)消耗約300卡路里。

8、一邊慢跑一邊吃東西。

9、除了運(yùn)動(dòng)，我們還應(yīng)該注意一些其他的事情，尤其是在飲食方面，所以我們必須更加注意。運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有好處，但不要走得太遠(yuǎn)，否則會(huì)因體力不足而傷害身體。

10、運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該準(zhǔn)備一些飲料來補(bǔ)充身體。鹽水飲料是最好的。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)吃一些能補(bǔ)充體力的食物。此時(shí)食物的熱量不宜過高，但其中所含的蛋白質(zhì)應(yīng)相對(duì)較高。可以用雞胸肉或者其他低脂肪的肉類，這樣減肥效果會(huì)更好。

11、減肥期間的飲食特別重要，熱量一定不能太高，比如油炸食品和爆炒食品。盡量不要吃，也盡量不要在吃的食物里放油。蒸蔬菜或沙拉是最好的減肥餐。通常，你應(yīng)該多吃蔬菜和水果，這不僅可以減肥，而且對(duì)你的健康有益。減肥的人一定要堅(jiān)持這樣吃，減肥的效果也是比較好的。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。