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工作日的周一，早起變得格外困難……

為什么周末休息了兩天，在周一鬧鐘響起時還會困啊？

周一，不愿早起的我be like↑：| Pixabay

我們到底需要多少睡眠？這似乎是個眾說紛紜的問題，2018年的一項研究發現，每晚睡8個小時的學生會考得更好。而另一項研究發現，如果連續兩晚睡眠不足6個小時，可能會在接下來的6天都萎靡不振。

我們生活中好像也存在著一種擔憂：如果我們沒睡夠8或7小時，我們可能內心就有點兒不安，甚至會用藥物來達到睡眠標準。似乎只有睡夠時間才是健康的標志。但事情真的如此嗎？

為什么我們總覺得自己沒睡夠？| Giphy

有一項研究發現，在電燈被發明以前，人們的平均睡眠時間為5.7-7.1小時，并不比我們現在睡得多，但他們進行的狩獵或日間工作反而消耗更多體力。

研究者在世界范圍內找到了三個狩獵的群體，在他們的生活中，沒有電燈和任何電子設備，唯一的光源是小火。所以他們也沒有表，不管是睡著還是醒來，都是靠環境和體內的生物鐘導致的。

研究發現，他們的睡眠時間和睡眠節律都是和環境有著很大的關系。比如冬天會睡得更久，會在日出前后自然醒來、每晚睡眠節律和夜間環境溫度相關……

古代人們（藍線）和現代人（紅線）的日常作息。| doi.org/10.1038/527176a

這可能說明，我們當下的睡眠規律很大程度上受到了現代工業社會的影響。而當你看到了古代歐洲人的睡眠，可能會有更深的體會。

在古代歐洲，人們遵循著“雙相睡眠”（Biphasic sleep）的規律，也就是一晚上睡兩覺：

在晚上21:00，人們已經吃完了晚餐并活動完畢，準備睡夜晚的第一覺了。在小睡了幾個小時后，晚上23:00到凌晨1:00，雖然沒有鬧鐘，但他們會根據體內的生物鐘自然醒來。

這種起床不像我們半夜醒來只是打個盹，而是真的可以工作的時間。據研究者Ekirch說，人們會在醒來的時間段內做一些家庭勞動：比如借著火光縫縫補補，梳理羊毛，甚至在月光下劈柴、干農活。

干完活的半夜，人們會返回床上，一覺睡到天亮。

此圖為1595年Jan Saenredam創作的版畫。能夠展現當時歐洲某些人的睡眠模式。| Jan Saenredam

雙相睡眠也并不是歐洲獨有的，在東南亞，拉丁美洲、南亞等地區都曾發現過這樣的睡眠模式。在巴西里約熱內盧，人們會早早睡覺，并且在第一次睡醒后吃“夜宵”。

這種分段睡眠并沒有鬧鐘，完全是人們的自然行為。一方面是怕晚上有危險，需要輪流睡覺；而另一方面，這似乎真是一種生理上的規律。

一群研究者規定一群人每天只有10小時的光照時間。結果在一個月后，這些人從單相睡眠漸漸成為了雙相睡眠：第一覺先睡3-4小時，第二覺再睡4小時。

半夜醒來看會兒書也可以。| bullfrag.com

有科學家認為，當第一次睡眠結束后，一些激素的水平會變高，讓人感到更加的平靜，可能是工作學習的好時機。

下次當你半夜忽然醒來，可能不是睡眠出了問題，而是獲得了一種更為古老和自然的睡眠習慣。甚至還可以起床看個書吃個飯再接著睡（？

除了單相睡眠外，還有多種不同的睡眠模式（深色為睡眠）| typewhiter.com

但在工業革命后，這種睡眠節律漸漸消失了。主要的原因就是人造光和時鐘的發明。

在現代社會，雖然我們可以把燈開到很晚（或者玩手機到很晚），但由于工作學習的限制，我們需要在同一個時間點醒來。在研究者Ekirch看來，這打破了自然睡眠的規律。

鬧鐘承擔了多少起床氣。| Giphy

除了這個原因，我們在家睡覺也很難感知到屋外光照和溫度的變化，這也可能是我們不像古人那樣睡覺的原因。總之，Ekirch認為，現在的單相睡眠可能并不是一種自然的睡眠方式，而是工業時代的產物。

所以，怪誰不用我明說了吧 | Giphy

還有一項研究發現，現代社會的人們往往喜歡在周末睡懶覺，這一規律在年輕人中最明顯。

主要原因還是工作日要定很早起床的鬧鐘，這會打斷我們的生物鐘，導致睡眠不足。為了補上工作日累積的睡眠債務，我們只好在周末睡過頭。

其實，這種“報復性”睡眠也算是一種“時差”。由于工作日的睡眠不足，導致晝夜節律系統失調。相較于跨時區旅行，這種睡眠導致的時差是長期存在的。也有可能會導致其他的疾病。

所以不管是休息日還是工作日，都要調整到更規律的睡眠。| Pixabay

在各種因素的影響下，我們可能沒法回到古代人的睡眠模式了。但這類研究能夠幫我們搞清楚睡眠會被哪些因素影響，從而調整出更加健康的睡眠方式。

我們可以盡可能保持規律的生活，維持屬于自己的生理節律。每個人的睡眠時間可能都是不同的，我們需要花一點時間來發現自己需要多少睡眠，然后遵守這個規律。

也不必陷入8小時睡眠的焦慮中，有專家提出，如果你醒來時覺得神清氣爽，就意味著睡了個好覺。

春節假期剛剛結束，希望你已經把放假前缺的覺補足，培養好的睡眠習慣，在新的一整年里都能睡好覺。

當過年回家爸媽叫我起床，我：

傳下去，把科學帶回家說上班影響你睡覺了（不是

封面來源：Pixabay

參考資料：https://docs.qq.com/doc/DU2pHUkd6ckJZSklr

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