評論員文章

1、許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

2、 首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘，如果保持不動的狀態，最易形成腹部脂肪。

3、 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

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4、而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

5、 最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

6、 一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體排除水份，無法真正消除脂肪。

7、甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。

8、事實上，至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

9、 方法，你不妨一試： 先熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

10、 然后平臥位做腹肌運動。

11、 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

12、 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

13、 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。

14、這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

15、 另外，揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

16、 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

17、 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次 單腳舉起仰臥起坐 1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。

18、此時頭、頸部 、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感 。

19、撐住1秒鐘。

20、 2.小腿提起。

21、收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，易造成頸部壓迫。

22、起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鐘。

23、 3.轉身。

24、轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。

25、 坐姿腹部訓練 動作順序為1→2，反覆12～15次 1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。

26、 2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。

27、 3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。

28、有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以采取舉單腳、左右交替的方式進行。

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