評論員文章

李亞鶴發現夏天必然少不了小龍蝦、燒烤和涼菜，然而這些食物大多偏咸、重口，吃完往往感覺口干舌燥、滿頭大汗，身體每個細胞都在叫囂補充水分。

“多喝水”真不是一句口頭禪！每天喝多少水你清楚么？哪些情況需要及時補水？千滾水、隔夜水、汽車里的瓶裝水不可以喝？避免水分流失，攝入的鹽分越少越好？如何保證每天“鹽值”不超標？李亞鶴教您夏季正確補水！

每天喝的水，你喝對了嗎？不要等到口渴才喝水！

人幾乎隨時隨地都在流失水分，恰當補充水分是非常重要的。但大部分人對缺水不敏感，很多都是等到口干舌燥的時候才喝水，還是咕咚咕咚一口氣喝很多。缺水對人體危害大，快速大量地喝水還會給胃腸道和腎臟帶來負擔。

李亞鶴建議每天少量多次持續補充水分，成人每日健康飲水量可以通過下面這個公式計算：

體重千克乘以0.03=每日健康飲水量（升）哪些情況需要及時補水？

李亞鶴：在日常生活中，要養成主動喝水的習慣，做到固定補水和口渴補水相結合。以下有一些喝水的點可以提醒大家：

①早上起床后建議喝200ml左右的溫白開水，能達到迅速補水效果，不建議喝淡鹽水或蜂蜜水。

②晚上睡覺前一個小時適度喝水，可緩解血液黏稠度升高等問題。

③洗澡水溫高，會蒸發身體的水分，建議洗澡后立即補充水分。

④開空調半小時后空調房比較干燥，容易造成水分流失，應少量多次喝水。

⑤尿液變黃時尿液顏色是人體需要補水最準確的信號，可根據顏色補充水分或就醫。

⑥運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水，最好補充含電解質的運動飲料。

⑦心情煩躁時，腎上腺素會飆升，喝水能幫助腎上腺素排出體外，緩解情緒。

⑧坐飛機時，飛行途中旅客應適當補充水分，保持心情平靜。

飲水三不宜

1、不宜喝太燙和太涼的水。

喝過燙的水會損傷口腔和食道粘膜，時間久了易引發口腔癌和食道癌。長期飲用過冷的水則會損害胃腸功能。

2、不宜飯前大量喝水。

飯前大量喝水會沖淡胃液，增加胃腸負擔，影響食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。

睡前大量喝水可增加排尿次數，影響睡眠。

2、不宜飯前大量喝水。

飯前大量喝水會沖淡胃液，增加胃腸負擔，影響食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。

睡前大量喝水可增加排尿次數，影響睡眠。

李亞鶴：多次燒開的自來水，亞硝酸鹽的確會增加，但水里的亞硝酸鹽含量很低，遠遠低于國家標準，可以飲用。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。