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1、到底什么是肌酸呢，肌酸對人的身體有害嗎？2、肌酸有什么作用？3、肌酸是什么啊？總聽別人說，但具體是做什么用的啊？

到底什么是肌酸呢，肌酸對人的身體有害嗎？

肌酸是人體自然產生的物質，它在人體內的比例還是很重要的。 肌酸可以釋放人體的能量，所以陸察是不可缺少的。 許多人可能不熟悉肌酸。 我們來介紹一下。

到底什么是肌酸呢？

肌酸其實是一種中段產生的天然物質，是人體釋放能量的重要元素。 我們的肝臟、桐悉含和腎臟各自制造三種氨基酸——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸——而肌酸只是其中三種氨基酸的總和。

肌酸到底對人體有害嗎？

1.肌酸是一種有機酸，本身就存在于人體內。 因此，服用肌酸不會對身體造成任何嚴重的副作用。

2.純肌酸會讓你的身體保持水分，從而使你體重增加。 肌肉中更多的水可以延緩“疲勞”，這可能會使你的胃有點突出。

3.如果你有腎臟問題，使用肌酸時要小心局笑，以免增加腎臟負擔。

4.純肌酸對腸胃刺激大，有的人喝了會肚子疼。 例如，訓練后喝葡萄汁，或將其與乳清蛋白飲料混合可以減輕情。

5.由于肌酸會加速你體內能量的消耗，所以運動前一定要補充足夠的熱量。 如果您的糖不足，您可能會在運動時出現頭暈和低糖。

該如何服用肌酸呢？

推薦用量為每天5克，可與溫水混合制成1杯，溫度最好低于40度，或加入乳清蛋白粉或增肌粉一起飲用。 肌酸是一種晶體，不易溶于水，會有一些不能溶解的物體。

肌酸的作用是什么呢？

磷酸肌酸和三磷酸腺苷 (ATP) 可以相互轉化。 它是肌肉的直接供能材料。 人體可以合成它。 額外的補充劑可以提高肌肉力量并增加肌肉儲水量。 它是一種天然存在于脊椎動物中的物質。 一種含氮有機酸，有助于為肌肉和神經細胞提供能量。

肌酸有什么作用？

服用肌酸是個長期的過程 為了能夠獲得肌酸的最佳效果，體內肌酸儲存必須達到飽和的狀態。在肌酸的儲存期，一般為5天，每天服用4-5次，共計20-25克，這種方法可以在最快的時間內使體內的肌酸處于飽和狀態。接下來每天服用5-10克即可，這樣可以保持肌酸在體內始終處于飽和狀態。在儲存期后，如果每天服用超過10克的肌酸那絕對浪費，多余的肌酸將會被排出體內。 \r\n我的建議是儲存期5天，之后每天5-10克，4-6周一個循環；你也可賣虧以采用1-2周的循環方法。許多運動員認為這是一個比較好的方法。然而，許多運動員都是采用了5天儲存期，4-6周的循環方法，而且這種方法現在比較流行。 \r\n問：肌酸到底起什么作用？ \r\n肌酸的主要功效是提高體內的肌酸磷酸鹽系統，為肌肉運動供能。這是一個比較困難理解的概念。首先，我必須強調肌肉纖維可以儲存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP產生的能量只夠使肌肉收縮三秒鐘，甚至水平很高的健美運動員也能延長到5-6秒鐘時間。所以身體儲存這么少的能中迅神量有什么意義嗎？當然是有意義，這是我們身體發力的來源，短跑運動員會深深體會到為什么發力那么地重要。而現在現實訓練中三秒鐘的時間是根本不夠的！因此，我們的身內必須找到一個能不斷產生能量的方法完成長時間的肌肉收縮。 \r\n磷酸原：為了不斷地補充ATP，肌肉細胞中含有高能量磷酸鹽化合物，稱之為肌酸磷酸鹽，更明確地說，化合物中含有磷酸鹽。你的肌肉細胞釋放出的酶會使磷酸鹽離肌酸磷酸鹽分子，然后磷酸鹽又被轉化ADP，最后重新形成高能分子ATP。簡單地說，當你的身體利用ATP時，它就會把磷酸鹽分離出來產生運動所需要的能昌族量，剩下來的稱作ADP。我們的肌肉纖維含有很多的肌酸磷酸鹽可以產生運動時所需的ATP。你的肌肉細胞釋放出酶來把肌酸從磷酸鹽中分離出來，這時會釋放出能量，然后磷酸鹽分子又與ADP相結合產生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，這樣健美運動員就可以繼續高強度的訓練。 \r\n\r\n問：肌肉是如何運用于運動中？ \r\n答：很簡單，肌肉可以增強你的肌肉磷酸鹽系統，這樣可以用來完成很多事情。可以增強你的發力。絕大多數運動員在服用肌酸后都體會到了很強的發力；可以使你能夠承受更大強度的訓練和延長訓練時間。它不僅可以使你具有更強的持久力，而且可以使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越得越來越大。（注：有趣地是，在某些研究中發現肌肉還可以緩沖乳酸的形成。）

肌酸是什么啊？總聽別人說，但具體是做什么用的啊？

1、肌酸是一種自然存在于脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔悔握助為肌肉和神經細胞提供能量。

2、它可以快速提供能量衡賣。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。

3、肌酸存在于魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。

擴展資料

一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解于水中，會有碧攔慶一些沒辦法溶解的物體。

參考資料：百度百科-肌酸

以上就是小編對肌酸的相關信息分享，希望能對大家有所幫助。