評論員文章

越是想早點上床睡覺，越是精神抖擻；困意剛剛襲來，腦子里卻開始上演了一出又一出好戲；明明10點就躺下，凌晨三點還不肯合眼；終于睡著了，鬧鈴卻響了，該上班了……如今，失眠已成為很多人的困擾。

中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下中國有超過3億人存在睡眠障礙。若是長期失眠，很容易導致身體免疫力下降，并影響人的精神狀態，出現注意力不集中、打哈欠、精神不振、記憶力減退等問題。

那么，要如何改善睡眠呢？也許，下面幾個小貼士會對你有幫助：

一、調節身心

1、瑜伽練習

瑜伽可以舒緩體內緊張的情緒，平心靜氣。另外，堅持做瑜伽練習，還能促進體內血液循環，緩解肌肉緊張，起到安神助眠的作用。

2、腹式呼吸

腹式呼吸法是較緩慢但深層的呼吸訓練，通過減少胸式呼吸的影響，讓呼吸更有效率，使身心得到放松，從而改善睡眠。具體方法為：平躺在床上，試著放松身體，然后用鼻子緩慢吸氣，隨著吸氣慢慢挺起腹部；然后，保持胸部不動，屏住呼吸1秒，再用嘴緩慢呼氣，感受到腹部在自然凹陷。（PS：記得要重復幾組，困意慢慢就會上來~）

二、改善飲食

1、晚吃清淡

晚上吃清淡的食物，更容易促進胰島素的分泌，從而提高進入腦內的色胺酸數量（一種具有鎮靜作用的氨基酸）；另外，清淡的食物還有助于消食化滯，減輕胃腸道的負擔，幫助睡眠。

2、睡前一杯牛奶

牛奶中含有兩種具有助眠功效的成分，一是色氨酸，能夠有效促進大腦神經細胞的分泌功能，分泌較多的助眠類神經遞質，幫助機體快速進入睡眠狀態；二是肽類成分，可調節神經生理功能，幫助機體緩解疲勞，改善失眠問題。所以，建議大家睡前喝一杯牛奶，給自己“送上”困意。

三、保障睡眠環境

1、睡前保持安靜

有時候，即使是環境中細微的變化也會對睡眠產生較大影響。因此，安靜平和的睡前作息習慣，會向大腦發出強有力的信號，“誘導”身體徹底放松。

2、床只用來睡覺

不要在床上工作、看電視，或者使用手機等電子產品，如此，大腦就會把臥室與睡眠緊緊聯系在一起，讓夜間更好入眠。另外，要保證床足夠舒適，并留有足夠的空間，以便可以舒服地轉身和伸展，也有助于提升睡眠質量。

四、藥物輔助

除了以上幾點，還可以借助一些藥物來改善睡眠，比如正清靈芝口服液。正清靈芝口服液是選用武陵雪峰山脈的道地珍貴靈芝，經過破壁提取，精制濃縮而得，易服用，人體好吸收，對改善失眠、神經衰弱等問題很有幫助。

睡眠占據了我們人生的三分之一時間，希望以上幾種方法可以拯救你的睡眠。愿，今夜我們都好眠~